Buteyko Atmung
Der Schlüssel zu mehr Gesundheit und innerer Balance
Warum Atmung heute wichtiger ist denn je: In einer Welt voller Tempo, Stress und Reizüberflutung gerät ein wesentlicher Faktor oft in Vergessenheit:
unser Atem.
Die Buteyko-Methode bietet einen einfachen, wirksamen Weg, um Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden nachhaltig zu stärken.
Was ist Buteyko Atmung?
- Beruhigt und verlangsamt die Atmung
- Fördert die Nasenatmung
- Reduziert das Atemvolumen
- Verbessert die CO₂-Toleranz
Die Wirkung der Buteyko Methode
- Beruhigung des Nervensystems
- Bessere Sauerstoffversorgung
- Mehr innere Ruhe und Energie
Was steckt genau hinter der Methode?
Es geht nicht um besonders tiefes oder kräftiges Atmen, sondern darum, die eigene Atmung im Alltag bewusster wahrzunehmen und schrittweise ruhiger werden zu lassen. Ein weiterer Bestandteil der Methode ist die Auseinandersetzung mit der individuellen CO₂-Toleranz.
Nasenatmung
Die bewusste Atmung durch die Nase ist ein zentrales Element der Buteyko-Methode und wird auch im Alltag geübt.
Reduziertes Atemvolumen
Die Atmung wird bewusst beobachtet und schrittweise ruhiger – ohne Anstrengung oder Kontrolle erzwingen zu wollen.
Atemwahrnehmung
Sie lernen, eigene Atemmuster wahrzunehmen und zu erkennen, in welchen Situationen sich Ihre Atmung verändert.
Atmung, Stress und Nervensystem
Unsere Atmung reagiert unmittelbar auf Stress, Anspannung und emotionale Belastung. Sie kann schneller, unruhiger oder flacher werden – oft ohne dass wir es bewusst bemerken.
Die bewusste Arbeit mit dem Atem kann deshalb ein Zugang sein, körperliche Stressreaktionen früher wahrzunehmen und die eigene Regulation zu unterstützen. Es muss dabei nicht immer „richtig“ sein. Wichtiger ist, die eigenen Muster kennenzulernen und einen bewussteren Umgang mit ihnen zu entwickeln.
Atemübungen können so zu kleinen, alltagstauglichen Momenten werden, in denen Aufmerksamkeit wieder stärker zum eigenen Körper zurückkehrt.
Buteyko trifft Gesundheitspsychologie
Atemarbeit ist bei mir kein isoliertes Atemtraining. Körperliches und psychisches Erleben beeinflussen sich gegenseitig – besonders in Phasen von Stress, hoher Belastung oder Veränderung.
Als Gesundheits- und Arbeitspsychologin betrachte ich deshalb nicht nur, wie Sie atmen. Wir schauen auch darauf, in welchen Situationen sich Ihre Atmung verändert, welche Rolle Stress und persönliche Belastungen spielen und welche Möglichkeiten sich realistisch in Ihren Alltag integrieren lassen.
Je nach Anliegen kann die Buteyko-Atemtechnik mit gesundheitspsychologischer Begleitung, Körperwahrnehmung und weiteren körperorientierten Methoden verbunden werden.
„Atemarbeit muss nichts Zusätzliches leisten. Sie darf ein Weg sein, im Alltag wieder bewusster bei sich anzukommen.“
Für welche Anliegen kann Atemarbeit interessant sein?
Stress und innere Unruhe
Wenn Sie bemerken, dass Sie schwer abschalten können und sich Anspannung auch körperlich zeigt
Schlaf und Regeneration
Wenn das Zur-Ruhe-Kommen schwerfällt und Sie sich bewusster mit Atmung und Regulation beschäftigen möchten.
Hohe Belastung und Erschöpfung
Wenn Beruf, Familie oder andere Anforderungen dauerhaft viel Energie beanspruchen.
Konzentration und Präsenz
Wenn Stress und Unruhe es erschweren, fokussiert und bei sich zu bleiben.
Atemwahrnehmung
Wenn Sie Ihre eigenen Atemmuster besser kennenlernen und eine ruhigere Nasenatmung üben möchten.
Wie läuft die Begleitung ab?
01 • Wahrnehmen
Wir schauen darauf, wie Sie im Alltag atmen und in welchen Situationen sich Ihre Atmung verändert.
02 • Verstehen
Sie lernen Zusammenhänge zwischen Atmung, Stress, Körperwahrnehmung und Ihrem persönlichen Erleben besser kennen.
03 • Üben
Mit passenden Atemübungen trainieren Sie eine bewusstere und ruhigere Atmung.
04 • In den Alltag bringen
Wichtig ist nicht, wie viele Übungen Sie machen, sondern dass die Atemarbeit zu Ihrem tatsächlichen Alltag passt.
Fragen zu Atmung und Buteyko • FAQ
Atmung reagiert auf körperliche und psychische Anspannung. Unter Stress kann sie schneller, unruhiger oder flacher werden, oft ohne dass wir es bewusst bemerken. Die eigene Atmung wahrzunehmen kann deshalb ein guter Zugang sein, um körperliche Stressreaktionen früher zu erkennen.
Nein. Atemtraining kann auch ohne Vorerfahrung begonnen werden. Die Übungen werden an die individuelle Situation angepasst.
Ja. Gerade diese Verbindung ist ein Schwerpunkt meiner Arbeit.
In meinen Praxisräumen in 1060 Wien und 1090 Wien. Je nach Anliegen sind auch Online-Termine möglich.
Bei neuen, ausgeprägten oder anhaltenden Atembeschwerden sollte eine medizinische Abklärung erfolgen. Atemtraining ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.
Atemarbeit kann Teil eines größeren Ganzen sein
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Praxis Alan • 1060 Wien, Mariahilfer Straße 81/1/16. | Alser Praxis • 1090 Wien, Alser Straße 30/7
Ich bin Jutta Olev.
Gesundheits- und Arbeitspsychologin, Coach und Yogalehrerin. In meiner Arbeit verbinde ich wissenschaftlich fundierte Psychologie mit achtsamer Körperarbeit und einem offenen Blick auf Vielfalt und kulturelle Prägung.
Durch meine interkulturelle Familien- und Lebenserfahrung weiß ich, wie bereichernd und zugleich herausfordernd es sein kann, in mehreren Lebens- und Erfahrungswelten zuhause zu sein.
Als Frau in einer neuen Lebensphase erfahre ich selbst, wie sich Körper, Energie und Perspektiven verändern dürfen – und wie viel Weisheit in diesem Prozess liegt.
Aus dieser Erfahrung heraus gestalte ich meine Arbeit mit Frauen achtsam, humorvoll und wertschätzend - für jede Phase ihres Lebens.